Diário Reeducação Alimentar da Renata - parte II

Olá galera!

Venho compartilhar com vcs os resultados da Reeducação Alimentar da nossa amiga Renata Salles, como foi essa primeira etapa, como fez suas escolhas, atividade física, refeições, compras no mercado entre outros detalhes. Fizemos um vídeo, mas como nossa agenda está difícil de conciliar, resolvi adiantar os resultados e depois colocamos o vídeo, OK? E ainda dará seu depoimento.

Começando com a pesagem, a foto abaixo foi tirada no dia 16/05/2013, com o mínimo de roupa possível, depois disso fiz uma anamnese da Renata, colhendo dados importantes para a montagem da Reeducação Alimentar (RA). Levamos uma tarde inteira, onde ela foi instruída sobre como fazer suas escolhas, ela fez relato do que gosta e do que não gosta, falei a importância dos horários das refeições, as quantidades dos alimentos, ela expressou a vontade de quantos quilos gostaria de perder e fiz o cálculo de quanto ela precisa, ela quer perder menos do que precisa, mas chegaremos num acordo!! kkkkk

Início RA: 66kg dia 16/05/2013

Dia seguinte começou seguindo minhas orientações com as caminhadas, já fazia antes só que agora com mais pontualidade. Essa caminhada tem duração de mais ou menos uma hora e meia, três vezes por semana. Em alguns dias fomos juntas. A orientação básica para exercício físico é nunca fazê-lo em jejum! E mesmo após a atividade deve-se alimentar adequadamente.

Importante se hidratar durante as atividades, ainda mas ao ar livre, a água ajudar a manter a temperatura corporal, evita o cansaço e seu metabolismo se mantem ativo! Renata estava tão empolgada que mesmo no fim de semana conseguiu levar o maridão na caminhada... E ainda uma amiga! Karla vc é a próxima!kkkkk

Levei Renata uns dias para aprender a escolher produtos na hora de compras no mercado. Acho que aprendeu! Já postei aqui no blog sobre essas escolhas, veja aqui e aqui tb. Não precisa passar fome, pode-se comer de tudo, levando em consideração quantidade e qualidade. Não é tão difícil assim, depois dessa etapa inicial vc já estará acostumada, será mais simples!

Depois das dicas ficou fácil, Renata até enviou pra mim fotos do que começou a comer em seu dia-a-dia, tudo pensando numa troca saudável. A família toda saiu ganhando...

Uma RA é individual, cada indivíduo tem sua orientação. Não adianta copiar de alguém, cada pessoa tem suas particularidades e necessidades, que de acordo com os resultados alcançados após algum tempo devem ser ajustados dependendo do objetivo de cada um!  Abaixo alguns exemplos de refeições feitas pela nossa amiga, que confessou em OFF que nos fins de semana, às vezes, mete o pé na jaca! Mas depois compensa.... ai, ai, ai, ai!

No dia 13/06/2013 Renata voltou a pisar numa balança, olhem aí!!!! A mudança já era visível para alguns, mas vamos ver na balança!

Olhem a cara de felicidade da Renata!!!! Pode parecer pouco... Mas não adianta ter como objetivo perder peso rápido! Depois esses quilinhos podem voltar. Renata está satisfeita com o resultado, passou do manequim 42 para 40, ajustou muitas roupas, roupas que não serviam agora servem! Ela sabe que emagreceu de forma saudável, pois não seguiu nenhuma dieta louca da moda, sabe que se manter o foco vai conseguir mais resultados satisfatórios. A orientação de uma nutricionista (euzinha) é muito importante, para que seus objetivos sejam alcançados de forma saudável. Dieta é temporária, precisamos de hábitos!

Após 1 mês: 62,9kg (lembrando que ela estava com tenis...) Depois da pesagem ela ficou mais animada ainda... Foi renovar seu estoque de barrinhas de gergelim, que já falei sobre aqui no blog! Essa marca Levitta também é boa.

"só aqueles que tem paciência para fazer coisas simples com perfeição é que irão adquirir habilidade para fazer coisas difíceis com facilidade" (Friedrich Schiller)

Até a próxima!
bye, bye

by Alê