Suco, Chá ou Refrigerante?

Olá pessoal!

Se vc está em um restaurante o que vc escolheria? Eu vou ser sincera, escolheria água!!!! kkkk Mas nem sempre é preciso ser assim... Podemos escolher outra opção que não traga malefícios a nossa saúde.

As dicas a seguir podem ajudá-las na hora da escolha tendo noção da opção que pode ser um auxílio para quem quer perder uns quilinhos ou quer manter uma escolha saudável!

Para começo de conversa o refrigerante nunca será opção tanto quem quer perder peso ou para quem quer manter uma alimentação saudável! Como já falei no post sobre meu peso ideal (veja aqui) essa já não é minha opção a quase 1ANO!!!! Estou muito feliz com essa decisão, vou confessar que achava isso impossível, mas com muita força de vontade foi moleza. Minha filha de 13 anos está no mesmo caminho!! Meu filho de 3 anos nunca experimentou refrigerante....

Uma dica para começar essa "desintoxicação" (kkkkkk) é começar diminuindo muito a quantidade diária dessa bebida, quando vc perceber que é possível ficar um dia sem beber refrigerante poderá passar para a fase de intercalar os dias de consumo de refrigerante, depois só consumi-lo nos fins de semana, depois dessa adaptação ficar sem bebe-lo vai ser moleza. E pronto, liberdade!!! Vc vai ficar muito satisfeito com essa decisão, vou falar o porquê!!

Os refrigerantes são feitos de ingredientes artificiais, possuem alto teor de açúcar ou adoçantes na versão zero, corantes, acidulantes, conservantes e aromas artificiais. Não possuem nutrientes!!! Resumindo é o que chamamos de CALORIAS VAZIAS!!! Os refrigerantes a base de cola apresentam alto teor de cafeína que em excesso aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. A quantidade de sódio também presentes nesse tipo de bebida contribuem para retenção de líquidos e inchaço. Essa bebida em excesso aliada a predisposição genética de algumas pessoas pode levar a obesidade, diabetes e outros problemas de saúde. Último argumento: um copo de 200ml de refrigerante tem o equivalente de 9 colheres de chá de açúcar!! Ahhhh só para esclarecer, água tônica também é um refrigerante (1 lata equivale a 18 colh de chá de açúcar).

Tá bom, agora vamos para as bebidas do bem!

A melhor opção de todas, além da água é claro, são os sucos de frutas naturais ou de polpas de frutas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Mas vale lembrar, para quem está num programa de redução de peso que algumas opções devem ser consumidas com moderação por causa das calorias! Mas tem dica, por exemplo, um suco de 3 laranjas contém em média 140 kcal, basta diluir em um pouco de água para ficar mais leve e não perderá seu sabor e nutrientes! Peça sempre sem açúcar, se vc achar necessário adoce o mínimo possível.

E os sucos industrializados (de caixinha)?? São a mesma coisa? Não... Muitos nutrientes são perdidos devido a adição de conservantes e devido às altas temperaturas de pasteurização (para eliminar os microrganismos da bebida). Contêm grande quantidade de açúcar e alguns chegam a ser mais calóricos que um refrigerante. Mas sendo essa sua opção prefira a versão light da bebida. Vamos comparar o rótulos de um suco versão comum com o mesmo na versão light.

 Hoje em dia ainda existem os chá gelados industrializados, mas infelizmente eles não possuem os mesmos benefícios de um chá da erva natural.... Mesmo assim é uma opção melhor que o refrigrante, pois o chá em lata não possuem corantes e nem gás, e os light não tem calorias. O que eu mais gosto é Ice Tea de Limão, da Lipton. 200 ml da versão comum tem 74 kcal enquanto a versão light tem 0 kcal!!!!!

Devemos ficar de olho nos rótulos dos chás industrializados, alguns fabricantes utilizam substâncias cancerígenas como parabenos e outros usam benzoato de sódio que reage com a vitamina C da bebida e forma espontaneamente o benzeno que também é cancerígeno. Esse chá da Lipton não contêm essas substâncias!

Dica principal: para não prejudicar a digestão evitem ingerir grande quantidade de líquidos durante as refeições e sucos cítricos favorecem a absorção de alguns nutrientes!

Fica para um próximo post mas depois da refeição vc escolhe um cafezinho ou um chazinho? O chazinho ingerido após as refeições tem a propriedade de reduzir a absorção de gorduras, auxiliando no emagrecimento. O chá de abacaxi, chá verde e chá de gengibre ajudam a acelerar o metabolismo. O ideal é não adicionar açúcar.

Espero que tenha ajudado!! Qualquer dúvida é só deixar nos comentários!!

"sua vida é resultado das suas escolhas"

Até a próxima

by Alê Guimaraens